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Le poids aux différents stades de la vie : la trilogie. / Episode 3 : aïe , la cinquantaine… (juillet 2010)
 Le cap des 50 ans est souvent mail vécu par les femmes car psychologiquement, elles ne se sentent plus femmes à cause de la ménopause et de toutes ses conséquences sur la silhouette. Vient s’ajouter à cela les enfants qui quittent le nid et le stress du travail et de l’avenir.
La ménopause (je vous invite également à vous reporter à notre dossier thématique sur ce sujet) va engendrer de gros changements sur la silhouette.
La femme passe d’une répartition graisseuse gynoïde (sur la taille, les fesses, les hanches et les cuisses) à une répartition androïde (sur la ceinture abdominale) : la silhouette se masculinise. Le mot n’est pas beau mais c’est pourtant le cas. Vient s’ajouter à cela une augmentation de la rétention d’eau et un ralentissement du système lymphatique ce qui va favoriser l’accumulation de toxines. A cela, peuvent venir s’ajouter divers problèmes de santé et prise de médicaments qui peuvent favoriser une prise de poids. La valse des hormones va également ouvrir l’appétit et favoriser le stockage des graisses car les dépenses de l’organisme diminuent : à calorie égales, on grossit.
==> LES SOLUTIONS
C’est vraiment l’âge où il est nécessaire de revoir son alimentation.
Il faudra privilégier les légumes qui sont des aliments à faible teneur énergétique et pourtant très rassasiant grâce à leur teneur en eau et en fibres qui en plus vous aideront à lutter contre la constipation.
Il faut conserver également de belles parts de viande et de poisson afin de limiter la fonte musculaire. Les féculents font bien entendu parti du tableau mais seront plutôt à consommer en complément et non en accompagnement principal.
Faites attention aux graisses cachées ainsi qu’à celles que vous rajoutez lors de la cuisson et de l’assaisonnement.
Ce n’est pas le moment de perdre de vue vos sensations alimentaires et si les enfants ont quitté le nid, ne continuez pas à cuisiner comme si vous deviez nourrir encore tout un régiment. Vos portions risquent d’être démesurées par rapport à vos besoins.
Pour éviter que votre métabolisme diminue, il est également important d’essayer de conserver une activité physique (randonnée, marche rapide, vélo) ou si vos capacités ne vous le permettent pas, au moins sortir et prendre l’air et marcher à votre rythme.
J’espère que cette trilogie vous a aidé ou vous aidera lorsque les différents caps se présenteront à vous.
A bientôt !
Hélène Vaillant Diététicienne diplômée d'Etat
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